2020-10-27 09:22
ID:f610 (72)
自分 <- (ポンポコ
50代中年、ダイエットがどうしても上手くいきません。
現在65kgの体重を５kg減らしたいだけなのですが
この１年間全く変わらず…。
適度な運動として、毎日の散歩はしています（雨の日以外）。
また、週末土日はほぼ１時間弱、ゆっくりですがジョギングをしています。
お腹を引っ込めたいので、腹筋も欠かさずやっていますが
逆に１kgとか増えてたりするのは何故？
※脂肪の下に、筋肉が付いたから？
食事は、肉類は控えてますが普通に食べています。
運動もそうですけど「無理してはいけない」って言いますからね。
※腰とか膝とか、調子悪いと感じたらやらないです。
銭湯好きで、よく行くのですが
鏡に映る自分のお腹周りが許せないんですよ。
おじさんって皆、あのビール腹ですが
仕方ないものなんでしょうか？
「そんな甘いダイエットでは、体重減らない」という意見多そうですが
では、どうしたらいいですか？
ジムに通って、鍛え直すくらい追い込まないとダメですかね？
宜しくお願いします。
ID:f610 (72)
自分 <- (ポンポコ
)
お腹周りダイエット
50代中年、ダイエットがどうしても上手くいきません。
現在65kgの体重を５kg減らしたいだけなのですが
この１年間全く変わらず…。
適度な運動として、毎日の散歩はしています（雨の日以外）。
また、週末土日はほぼ１時間弱、ゆっくりですがジョギングをしています。
お腹を引っ込めたいので、腹筋も欠かさずやっていますが
逆に１kgとか増えてたりするのは何故？
※脂肪の下に、筋肉が付いたから？
食事は、肉類は控えてますが普通に食べています。
運動もそうですけど「無理してはいけない」って言いますからね。
※腰とか膝とか、調子悪いと感じたらやらないです。
銭湯好きで、よく行くのですが
鏡に映る自分のお腹周りが許せないんですよ。
おじさんって皆、あのビール腹ですが
仕方ないものなんでしょうか？
「そんな甘いダイエットでは、体重減らない」という意見多そうですが
では、どうしたらいいですか？
ジムに通って、鍛え直すくらい追い込まないとダメですかね？
宜しくお願いします。
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2020-10-30 09:26
ID:caad (88)
(ばぁば
ダイエットなのに、食事制限してないですよね？
それは、ダイエットじゃないです。
「普通に運動して、痩せない！」と言ってるだけ。
カ◯ーを控えるのが基本です。
それプラス運動で、付いている脂肪を燃焼させて減らしていくんです。
まずは、普通に食べるのを節制しましょう。
腹八分目以下ですよ。
ID:caad (88)
(ばぁば
)
腹八分目
ダイエットなのに、食事制限してないですよね？
それは、ダイエットじゃないです。
「普通に運動して、痩せない！」と言ってるだけ。
カ◯ーを控えるのが基本です。
それプラス運動で、付いている脂肪を燃焼させて減らしていくんです。
まずは、普通に食べるのを節制しましょう。
腹八分目以下ですよ。
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2020-11-01 08:35
ID:9925 (111)
(コペン
同意見です。
ダイエットになってないです。
カ◯ーコントロールして、食べる量を使う運動量以下にするんです。
単純ですが、基本です。
常に『お腹すいたなぁ～』状態をキープですよ。
ID:9925 (111)
(コペン)
カロリーコントロール
同意見です。
ダイエットになってないです。
カ◯ーコントロールして、食べる量を使う運動量以下にするんです。
単純ですが、基本です。
常に『お腹すいたなぁ～』状態をキープですよ。
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2020-11-02 12:42
ID:9314 (117)
(肉まん
お腹周りが気になるなら、Youtubeとかで毎日数分のトレーニング動画ありますよ。
動画流しながら、一緒に運動するヤツです。
再生回数みると一千万回とかのもあって「皆結構やってるんだな」って思います。
何十秒かの種目を連続でいくつかやるパターンが多いです。
ただ、毎日続けれるかどうか？という所は、あなた次第ですけど…。
ID:9314 (117)
(肉まん)
トレーニング動画
お腹周りが気になるなら、Youtubeとかで毎日数分のトレーニング動画ありますよ。
動画流しながら、一緒に運動するヤツです。
再生回数みると一千万回とかのもあって「皆結構やってるんだな」って思います。
何十秒かの種目を連続でいくつかやるパターンが多いです。
ただ、毎日続けれるかどうか？という所は、あなた次第ですけど…。
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2020-11-05 09:47
ID:2bbe (140)
(太陽
お腹まわりは一番最後に落ちる肉だと言いますが、一年体重減らないということは、今やっている内容では変化ないと思われます。やはり、食事制限でしょうね。ライザップとか、確かにトレーニングはさせますが、一番はカ◯ーコントロールと言われています。それくらい口に入れる物の方に気を使わなければ、減量は難しいでしょう。無理はしないやり方を選択している様なので、現状維持でも仕方ないかな。
ID:2bbe (140)
(太陽)
現状維持
お腹まわりは一番最後に落ちる肉だと言いますが、一年体重減らないということは、今やっている内容では変化ないと思われます。やはり、食事制限でしょうね。ライザップとか、確かにトレーニングはさせますが、一番はカ◯ーコントロールと言われています。それくらい口に入れる物の方に気を使わなければ、減量は難しいでしょう。無理はしないやり方を選択している様なので、現状維持でも仕方ないかな。
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2020-11-08 20:29
ID:f610 (167)
(ポンポコ
みなさんの書き込み読みまして
自分のダイエットに対する考え方が間違っていたのだと思い知りました。
『適度に運動していれば自然と痩せる』わけでは無いんですね。
運動量以下に食事を控える。
そりゃ、そうですよね。
単純な加減算…。
何となく感じてはいましたけど
ソコソコ運動しているからOKだろ？
と、自らを納得させる自分がいました。
これからは、食事制限も含めて
トータルでダイエットを考えていこうと思います。
ご意見いただき、ありがとうございました。
ID:f610 (167)
(ポンポコ)
食事
みなさんの書き込み読みまして
自分のダイエットに対する考え方が間違っていたのだと思い知りました。
『適度に運動していれば自然と痩せる』わけでは無いんですね。
運動量以下に食事を控える。
そりゃ、そうですよね。
単純な加減算…。
何となく感じてはいましたけど
ソコソコ運動しているからOKだろ？
と、自らを納得させる自分がいました。
これからは、食事制限も含めて
トータルでダイエットを考えていこうと思います。
ご意見いただき、ありがとうございました。
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2020-11-16 12:13
ID:4d3b (201)
(ジャン
記録を残したらいかがですか？
散歩の記録、ジョギングの記録、腹筋の記録。
これに、基礎代謝量を加えたのが、消費カ◯ーになります。
食事も同じ、記録します。
※お酒やつまみ等、全部。
こちらは、摂取したカ◯ーです。
二つが分かれば収支計算で
『摂取カ◯ー ＞ 消費カ◯ー』になっていれば、太っていくし
『摂取カ◯ー ＜ 消費カ◯ー』であれば、痩せるという事です。
カ◯ー計算できるホームページとかありますしカ◯ー管理アプリとかもあるので
そういうのを利用するといいのかもしれませんよ。
ID:4d3b (201)
(ジャン)
カロリー管理
記録を残したらいかがですか？
散歩の記録、ジョギングの記録、腹筋の記録。
これに、基礎代謝量を加えたのが、消費カ◯ーになります。
食事も同じ、記録します。
※お酒やつまみ等、全部。
こちらは、摂取したカ◯ーです。
二つが分かれば収支計算で
『摂取カ◯ー ＞ 消費カ◯ー』になっていれば、太っていくし
『摂取カ◯ー ＜ 消費カ◯ー』であれば、痩せるという事です。
カ◯ー計算できるホームページとかありますしカ◯ー管理アプリとかもあるので
そういうのを利用するといいのかもしれませんよ。
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2020-11-18 10:58
ID:110f (208)
(ワン太
ダイエットで大事なのは、とにかく総摂取カ◯ーを減らす事！ただ、それだけです。
食べなくてもいい食事は取らない様にしてみてください、そこから始まります。
朝食抜くと「反動があってバカ食いする」とかありますが、それって抜いた後の話ですよね？
食べなければその分のカ◯ーが入ってこない事実を、まずは認識すべきです。
実験結果として、『食べないグループ』『軽く朝食をとる』『普通に食べる』に分けて行った比較があるのですが
断トツで『食べないグループ』が減量していたそうです。
※『軽く朝食をとる』だと、体重変わりなかった様ですよ。
また、朝食べないとエネルギー不足に陥って良くないとか言われますが、
そもそもダイエットってカ◯ーを減らす事なのでそういうものですよね？
「朝食は食べなきゃダメ」と、何だか的外れな意見が当たり前の様に浸透しているのが残念でなりません。
総摂取カ◯ーを減らすことに全集中！
ID:110f (208)
(ワン太)
総摂取カロリーを減らせ
ダイエットで大事なのは、とにかく総摂取カ◯ーを減らす事！ただ、それだけです。
食べなくてもいい食事は取らない様にしてみてください、そこから始まります。
朝食抜くと「反動があってバカ食いする」とかありますが、それって抜いた後の話ですよね？
食べなければその分のカ◯ーが入ってこない事実を、まずは認識すべきです。
実験結果として、『食べないグループ』『軽く朝食をとる』『普通に食べる』に分けて行った比較があるのですが
断トツで『食べないグループ』が減量していたそうです。
※『軽く朝食をとる』だと、体重変わりなかった様ですよ。
また、朝食べないとエネルギー不足に陥って良くないとか言われますが、
そもそもダイエットってカ◯ーを減らす事なのでそういうものですよね？
「朝食は食べなきゃダメ」と、何だか的外れな意見が当たり前の様に浸透しているのが残念でなりません。
総摂取カ◯ーを減らすことに全集中！
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2020-12-01 09:37
ID:39b3 (234)
(
腹筋以外でも、お腹周りの脂肪は落とせます。
お勧めは以下２つ。
①腹筋ローラー
ローラーは1000円位で売っているので、コストパフォーマンス最高。
30回を３セット。
膝をつけた状態で構いません（全身浮かせた状態でやろうとしても、普通の人は出来ません）。
腹筋以外も鍛えられます（ただ、負荷が大きいので腰が弱い人はやり過ぎ注意！）。
②ドラゴンフラッグ
仰向け。後頭部の辺りでベンチの様な物につかまり、肩甲骨以下を浮かせて足を上げ下げ。
10回３セット。
見た目は無理だろ？と感じますが、場所とコツをつかめば手軽にできます。
これらと腹筋を組み合わせるのがいいかと……（負荷の高いトレーニングのすぐ後に腹筋をすべき）。
ID:39b3 (234)
()
腹筋以外
腹筋以外でも、お腹周りの脂肪は落とせます。
お勧めは以下２つ。
①腹筋ローラー
ローラーは1000円位で売っているので、コストパフォーマンス最高。
30回を３セット。
膝をつけた状態で構いません（全身浮かせた状態でやろうとしても、普通の人は出来ません）。
腹筋以外も鍛えられます（ただ、負荷が大きいので腰が弱い人はやり過ぎ注意！）。
②ドラゴンフラッグ
仰向け。後頭部の辺りでベンチの様な物につかまり、肩甲骨以下を浮かせて足を上げ下げ。
10回３セット。
見た目は無理だろ？と感じますが、場所とコツをつかめば手軽にできます。
これらと腹筋を組み合わせるのがいいかと……（負荷の高いトレーニングのすぐ後に腹筋をすべき）。
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2020-12-01 10:04
ID:06e0 (235)
(
『体重を減らしたい』というその途中経過の数値をキチンと把握する為に、とにかくまずは体重計に頻繁に乗る事を推奨します。数字で表示される事で「食べ過ぎた」「減ってる！」など、具体的な形となって結果が見えてくるんですよ。また、何度も計る事で『どの位の運動と食事で、どの程度増減するのか？』が分かってきます。…で、計測を癖にしてしまうと今度は『服（1kg）』『一食分（1kg）』『飲み物（0.5kg）』の重さの影響にまで気付けるので、逆に条件が揃う時（例えば、風呂に入る前とか）の１日１回の計測に落ち着くって感じですね。
ID:06e0 (235)
()
体重計に乗る
『体重を減らしたい』というその途中経過の数値をキチンと把握する為に、とにかくまずは体重計に頻繁に乗る事を推奨します。数字で表示される事で「食べ過ぎた」「減ってる！」など、具体的な形となって結果が見えてくるんですよ。また、何度も計る事で『どの位の運動と食事で、どの程度増減するのか？』が分かってきます。…で、計測を癖にしてしまうと今度は『服（1kg）』『一食分（1kg）』『飲み物（0.5kg）』の重さの影響にまで気付けるので、逆に条件が揃う時（例えば、風呂に入る前とか）の１日１回の計測に落ち着くって感じですね。
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